Фибрите предпазват и от рак на гърдата
Макар че често пъти ние не обръщаме много внимание на фибрите, те са важна част от храната, използвана за превенция на рака на гърдата.
Защо фибрите са важни за превенцията на рака на гърдата
Фибрите поддържат естрогена в здравословен баланс. Понякога ние натрупваме излишни количества естроген. Това може да стане от натрупаните прекомерни тлъстини в тялото, или чрез излагане на естрогено-подобни химикали в околната среда. Добре е да поддържаме телата си свободни от излишен естроген, за да поддържаме нисък риск от рак на гърдата. Фибрите в храната се свързват с естрогена в храносмилателния тракт и го изхвърлят от тялото.
Освен за поддържането на естрогена в здравословни нива, има и много други ползи от яденето на богати на фибри храни. Фибрите могат да ви помогнат да не напълнявате и да се чувствате сити по-дълго. Те също ви помагат да не вдигате нивата на холестерола, което е чудесно за сърцето. И последно, те помагат за идеалното функциониране на цялата храносмилателна система.
Колко фибри трябва да ям?
Жени по-млади от 50 години трябва да консумират поне по 25 грама фибри всеки ден.
Необходимо ли е да взимам хранителна добавка с фибри?
Повечето хора не се нуждаят от хранителни добавки с фибри, за да си набавят необходимата дневна доза. Най-добре е да си набавяте фибри от храната. Има толкова много храни, които са естествено богати на фибри. Избягвайте пакетираните и обработени храни, която съдържа думата ‘фибри’ в името си (като например блокчетата FiberOne). Макар че тези блокчета са вкусни, аз намирам че те са по-скоро нездравословни, защото съдържат високи количества захар и хидрогенирано олио (транс-мазнини). Винаги четете етикетите!
Естествено богати на фибри храни
- Бобови растения (много богат източник на фибри!)
- Безкостилкови горски плодове
- Овесена каша
- 100% пълнозърнест хляб и сухи твърди бисквити
- Ленено семе
- Семена от чия
- Ядки
- Зърнени закуски или бисквити от трици
- Пуканки (винаги е най-добре сами да си ги правите)
- Сушени плодове (винаги избирайте неподсладени)
- Сурови зеленчуци
Съвети за повишаване на дневния прием на фибри
- яжте зърнени трици за закуска
- добавяйте ленено семе или семена от чия в шейковете или зърнената си закуска
- хапвайте пуканки вечер (най-добре си ги правете у дома!)
- хапвайте ядки или безкостилкови горски плодове като междинни хапвания
- използвайте замразени безкостилкови горски плодове в шейковете
- използвайте 100% пълнозърнест хляб за сандвичите си или за сутрешния си тост
- използвайте 100% пълнозърнесто пшенично брашно за печивата
- използвайте пълнозърнеста юфка в ястията с тестени изделия или вместо спагети, какти у кафяв ориз. Пълнозърнестите тестени изделия също вършат работа. Юфката от елда е чудесна за азиатските ястия. Можете да ги намерите в магазините за здравословни храни.
- Купувайте или сами правете мъфини от трици
Кои са любимите ви богати на фибри храни, изброени по-горе? Лесно ли е или трудно да включвате фибри в храната си? Ще се радваме да споделите мнението си!
Натали Уайзър, диетолог
Източник: Fiber: Not Just for Grandma!; http://www.breastcancerdefense.com/fiber-and-estrogen
Снимка: www.blackhealthzone.com
Също за фибрите: Искате да живеете по-дълго? Спасителните фибри идват на помощ
Важно:
Сайтът „Здрави всеки ден” ви предоставя информация, открития и последни новини на медицински теми от редица американски и други здравни сайтове и източници. Материалите са с образователна цел и са насочени да ви държат информирани за важни открития и факти, свързани с човешкото здраве. Те не са насочени да диагнозират, лекуват или предотвратяват което и да било заболяване. Те не могат да заменят съветите и препоръките на личния ви лекар или на други специалисти в областите, в които вие евентуално се нуждаете от лечение.
Ето защо, „Здрави всеки ден” ви препоръчваме да не се самолекувате, следвайки информацията, дадена в материалите на сайта, както и винаги да се консултирате с опитен лекар, който най-добре познава състоянието ви, преди да предприемете каквото и да било лечение, произтичащо от настоящата или от останалите статии в сайта.
Надяваме се да ви бъдем полезни.
Бъдете здрави
Очаквайте още полезни статии за това как да поддържаме здравето си, как да не остаряваме и как да се предпазваме от болестите.
Ако статията ви харесва, молим ви да я споделите. Някъде някой може да се нуждае именно от тази информация.
Авторски права и ограничения свързани с тях
zdravivsekiden.com дава право на Потребителите да ползват всички услуги, които са предоставяни в Сайта само за лични нужди с нетърговска цел, при условие, че не се нарушават авторските права на zdravivsekiden.com или на трети лица, свързани пряко или косвено с материалите на Сайта. Не се разрешава материалите на този Сайта да се променят по никакъв начин, нито да бъдат копирани, публично разпространявани или раздавани за каквато и да било обществена или търговска цел. Употребата на публикуваните в този интернет Сайт материали в други сайтове е забранена.
Материалите на този Сайт са под закрилата на закона за Авторското право и сродните му права и всяка непозволена употреба може да бъде нарушение на авторско право, права върху търговски марки или други законови разпоредби.
zdravivsekiden.com си запазва правото да преотстъпва правата за публикуване на материали и всякакви части от информацията на Сайта, на трети лица при допълнително сключен договор, уреждащ правата и задълженията, в писмена форма между zdravivsekiden.com и лицето, публикуващо информацията.
Здрави всеки ден
