7 храни за облекчаване на стреса

Харесайте статията ако Ви е била полезна за да достигне до повече хора

Чувствате се изтощени? Набавете си храни, които наистна се борят със стреса, като тези седем чудеса в напрегнатия ни свят.

blueberries

1. Горските плодове

Къпини, ягоди, червени боровинки, малини, боровинки. Те не само са вкусни; те са заредени с антиоксиданти, поради което се справят чудесно с увреждащите кожата свободни радикали, генерирани от стреса. Хапвайте ги една по една (като здравословни бонбонки) когато напрежението ви завладее. Ако имате навика да си стискате зъбите, пробвайте да прехвърляте замръзена малина из устата си. А после още една и още една.

Guacamole_-_AC

 

2. Гуакамолето

Авокадото е заредено с В витамини, които стресът бързо изчерпва и от които тялото ви се нуждае, за да поддържа нервите и функциите на мозъка. Гребвайте си от кремообразната вкусотия, в която има здравословни мононенаситени мазнини, с домашно приготвени чипсове от едрозърнесто брашно или със сурови зеленчуци. Две супени лъжици от сместта съдържат 55 калории.

3. Ядките

Почти всички сурови ядки са полезен източник на витамини В и Е, както и на селен и цинк, но в някои ядки има повече – така че се застраховайте като ги смесвате. Една шепичка ще зареди организма ви с изчерпаните от стреса В витамини (орехи); ще ви зареди с добра доза селен и цинк (бразилски орехи), които също изчезват при силно притеснение; ще ви подсили с витамин Е (бадеми), които помагат в предотвратяване увреждането на клетките, свързано с хроничния стрес; и могат дори да свалят кръвното ви налягане, помагайки на артериите ви да се отпуснат (шам-фъстъци). Ядките съдържат доста калории, затова не прекалявайте с тях.

4. Портокалите

Хората, които изпиват 1,000 милиграма витамин С преди да държат реч имат по-ниски нива кортизол и по-стабилно кръвно налягане от онези, които не го правят. Така че облегнете се назад, поемете дълбоко въздух и се концентрирайте върху беленето на голям, сочен портокал. Пет минутната почивка и съсредоточаването ще успокоят мозъчните ви клетки, а и ще погълнете много витамин С.

5. Сьомгата и другите тлъсти риби

Омега-3 мастната киселина в сьомгата, наречена докозахексаенова киселина (ДХК) е полезна не само за кожата ви. Изследванията показват, че хората, които ядат големи количества ДХК са много по-малко склонни към депресия, агресивност и враждебност. Така че тази здравословна риба може да се погрижи дори и за яростта ви на пътя! Някои хора споделят за подобрение в настроението в рамките на дни или дори на часове след яденето на храни богати на омега-3 мастни киселини.

6. Спанака

Спанакът и другите ‘щастливи’ зелени зеленчуци (тъмните, листни такива) съдържат фолиева киселина – витамин В, който е основен за доброто настроение и за правилното функциониране на нервите в мозъка. Две чаши задушен спанак ви дава 400те микрограма фолиева киселина, препоръчвана за повдигането на настроението ви.

PRODUCT_340412_1

7. Черния шоколад

Антиоксидантните флавоноли (клас флавоноиди) в черния шоколад (проверявайте етикетите; нуждаете се от 70% и повече какао) поддържат кръвното ви налягане стабилно, а умът ви бистър. Те дори парират увреждането на клетките от стреса. Ако искате да стимулирате мозъка си, опитайте следната рецепта: Затоплете 230 грама мляко с вкус на ванилия и бадем на средно силен котлон, докато се стопли без да завира и след това добавете 30 грама черен шоколад и го оставете да се разтопи (топлината задейства отделянето на антиоксидантите). Насладете се. Само не се отпускайте много, в шоколада има много калории.

Източник: RealAge, 7 Foods that Soothe Stress

Снимки: allwomenstalk.comcommons.wikimedia.orgwww.joblainepromotions.com

Бъдете здрави

Очаквайте още полезни статии за това как да поддържаме здравето си, как да не остаряваме и как да се предпазваме от болестите.

Ако статията ви харесва, молим ви да я споделите. Някъде някой може да се нуждае именно от тази информация. 

Авторски права и ограничения свързани с тях

zdravivsekiden.com дава право на Потребителите да ползват всички услуги, които са предоставяни в Сайта само за лични нужди с нетърговска цел, при условие, че не се нарушават авторските права на zdravivsekiden.com или на трети лица, свързани пряко или косвено с материалите на Сайта. Не се разрешава материалите на този Сайта да се променят по никакъв начин, нито да бъдат копирани, публично разпространявани или раздавани за каквато и да било обществена или търговска цел. Употребата на публикуваните в този интернет Сайт материали в други сайтове е забранена.

Материалите на този Сайт са под закрилата на закона за Авторското право и сродните му права и всяка непозволена употреба може да бъде нарушение на авторско право, права върху търговски марки или други законови разпоредби.

zdravivsekiden.com си запазва правото да преотстъпва правата за публикуване на материали и всякакви части от информацията на Сайта, на трети лица при допълнително сключен договор, уреждащ правата и задълженията, в писмена форма между zdravivsekiden.com и лицето, публикуващо информацията.

Здрави всеки ден


Харесайте статията ако Ви е била полезна за да достигне до повече хора

Реклама

a

1 thought on “7 храни за облекчаване на стреса

  1. 4udesns ideia the se poblikuvat takiva materiali koito ni pomagat ds badem sdravi I the se grijim po nai dobria na4in sa sdraveto si.Bog the vi blagoslovi izobilno vav vsiaka sfera na jivota vi! blagodaria vi 4e vi ima.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *