3 неща които да правим преди ставане сутрин
Това как започвате сутринта си, веднага след като се събудите, може да даде тон на целия ви ден. Нека си го кажем: много от нас често се събуждаме уморени, раздразнителни и не желаем нищо повече от още десет минути сън. Освен ако по природа сутрините на са най-добрата част от деня ви, ставането в добро настроение е голямо предизвикателство.
Обаче, има няколко неща, които можем да направим, за да си осигурим възможно най-доброто начало на деня. Започвайки от утре, опитайте се да си лягате 30 минути по-рано, нагласете алармата за събуждане 30 минути по-рано сутринта (ще си струва) и опитайте следните три предложения.
Отделете време за благодарност
За да се преборите с чувството на безсилие и с обезсърчението от ставането сутрин, много е полезно да отделите време за благодарност за всичко, което имате. Хората, които непрекъснато поддържат усещане за благодарност в себе си се радват на по-малко стрес, по-добре функционираща имунна система, по-ефективни са в онова което правят и, като цяло, на по-добро здраве.
Един начин съзнателно да изведете благодарността си на преден план в ума си е като наистина си правите списък. Всяка сутрин вземайте химикалка и лист хартия и написвайте по пет неща, за които сте благодарни. Няма нищо ако повтаряте нещата в някои дни – важното е активно да ги осмисляте. След като напишете списъка, прочетете си го. Като започвате деня виждайки света в положителна светлина, и прегръщайки чудесните неща, които животът ви е дал, може да ви мотивира и да ви носи радост през целия ден.
Медитирайте
След като в съзнанието ви вече се избистриха нещата, които ви карат да се чувствате благодарни, отделете пет или десет минути за оздравяващата сила на медитацията. Сутрин е идеалното време за концентриране на ума върху днешния ден, тъй като току-що сте се събудили от сън и още не са ви връхлетяли предизвикателствата на деня.
Макар че медитация може да се прави във всяка позиция на тялото, сутрин, може би тя ще е най-ползотворна, ако седнете в леглото си, облегнати на стената или таблата, за да не се отнесете отново в сън.
Седнете в удобна позиция, затворете очи и отпуснете тялото си като се фокусирате върху всички групи мускули от пръстите на краката до лицевите си мускули, за да сте сигурни, че не задържате никакво напрежение в тялото си. После само дишайте и наблюдавайте движението на дъха си и движението на мислите си като не се задържате върху нито една мисъл, а просто оставяте всяка от тях да излиза от тялото чрез издишането на въздуха. Дори пет минути по-късно, след като си отворите очите, може да се учудите колко съсредоточени и фокусирани се чувствате.
Планирайте деня в ума си
След като вече настроихте ума си в сегашния момент чрез медитацията, може да се окаже много полезно да изградите общ план за предстоящия ден. Макар че няма как да няма изненади и обрати – какво би бил животът без тях? – нахвърлянето на общи щрихи за това къде трябва да ходите и какво трябва да свършите може да елиминира много от стреса. Можете да нахвърляте задачите на лист хартия или в оргънайзъра си ако искате или просто да си ги отбележите – вие изберете кое е най-ефективно за вас.
След преминаването през тези три сутрешни стъпки, е време да станете, да се протегнете, усмихнете и да се заемете с обичайната си сутрешна програма като непременно закусите здравословно. Ако все още имате време преди да се заемете с нещата за свършване през деня, и ако времето е подходящо, сутрешната разходка може да ви се отрази много ободряващо. А защо да не отидете пеш на работа?
Когато започвате деня с правилната нагласа, вие ще приемате по-лесно всичко, което се изпречва на пътя ви!
Източник: The Alternative Daily, 3 Things to Do Before Getting Out of Bed in the Morning, 10 April 2014
Снимка: kathybaconsworld.com
Ако статията ви харесва, молим ви да я споделите. Някъде някой може да се нуждае именно от тази информация.
Авторски права и ограничения свързани с тях
zdravivsekiden.com дава право на Потребителите да ползват всички услуги, които са предоставяни в Сайта само за лични нужди с нетърговска цел, при условие, че не се нарушават авторските права на zdravivsekiden.com или на трети лица, свързани пряко или косвено с материалите на Сайта. Не се разрешава материалите на този Сайта да се променят по никакъв начин, нито да бъдат копирани, публично разпространявани или раздавани за каквато и да било обществена или търговска цел. Употребата на публикуваните в този интернет Сайт материали в други сайтове е забранена.
Материалите на този Сайт са под закрилата на закона за Авторското право и сродните му права и всяка непозволена употреба може да бъде нарушение на авторско право, права върху търговски марки или други законови разпоредби.
zdravivsekiden.com си запазва правото да преотстъпва правата за публикуване на материали и всякакви части от информацията на Сайта, на трети лица при допълнително сключен договор, уреждащ правата и задълженията, в писмена форма между zdravivsekiden.com и лицето, публикуващо информацията.
Здрави всеки ден
