Подобрете здравето си с тези 15 богати на витамин Е храни

Харесайте статията ако Ви е била полезна за да достигне до повече хора

Витамин Е е важно мастно разтворимо антиоксидантно съединение, което помага на тялото да неутрализира вредните, последващи ефекти от причиняваното от мазнините окисляване.

Изследванията в момента дори се занимават с проучването на важната роля, която този витамин има в спирането на производството на свободните радикали, ключов метод за предотвратяване развитието на хронични заболявания и на стареене. Той е също така жизненоважен елемент в цялостното поддържане здравето на имунната система.

vitamin-e (1)

Някои изследвания дори разглеждат ролята му в предотвратяването на дегенеративни психични разстройства като деменция и болестта на Алцхаймер. И макар че много от нас може да се чувстват добре като пият повече хранителни добавки с витамин Е, можем да използваме органична храна, за да си набавяме големи количества от необходимите ни дневни дози от този мощен антиоксидантен липид. Всъщност, много от обичайните храни, които ядем съдържат витамин Е. Вероятно у дома си имате някои от тях дори в този момент.

Храни, съдържащи витамин Е

Ето петнадесет храни, съдържащи големи количества витамин Е, които силно ви препоръчваме да обмислите да включите в храната си.

1. Бадеми: Бадемите са един от най-добрите източници на витамин Е. Само в 30 г бадеми се съдържат цели 7.4 милиграма витамин Е. Можете да подсигурявате нуждите си от витамин Е под формата на бадемово мляко и бадемови масла. Препоръчваме ви да ядете сурови бадеми, ако е възможно.

2. Сурови семена: Избирайте сурови семена като слънчогледовите, тиквените и сусама, които са други често срещани храни, съдържащи витамин Е. Всъщност, изяждането само на четвърт чаша слънчогледови семки ви набавя 90.5% от препоръчителната дневна доза.

3. Швейцарско зеле: Швейцарското зеле с лекота се нарежда сред най-здравословните зеленчуци, които можете да ядете всеки ден. То е с високо съдържание на витамин К, витамин А и витамин С, и също така е още една храна съдържаща много витамин Е. Една чаша сварени листа швейцарско зеле предоставя почти 17% от дневните препоръчителни стойности.

4. Синапени листа: Подобно на швейцарското зеле, синапените листа са наситени с множество полезни за здравето хранителни вещества. Те не само са една от най-добрите по отношение на витамин Е храни, но съдържат също и много витамин К, витамин А, фолиева киселина (фолат) и витамин С. Една чаша варени синапени листа съдържа около 14% от дневната препоръчителна доза витамин Е.

5. Спанак: Спанакът може и да не е любимият ви зеленчук, но той е сред най-полезните зелени листни зеленчуци, които можете да добавите в храната си. Той не само е един от най-добрите източници на калций като естествено съдържа и много фолиева киселина, но е и един от най-добрите източници на витамин Е. Една чаша варен спанак осигурява приблизително 20% от дневните ви нужди. За допълнителна здравословна стойност, добавяйте пресен спанак в сандвичите си.

6. Листа на ряпа: Листата на ряпата имат леко горчив вкус и съдържат много различни особено важни за здравето хранителни вещества. Като другите зелени листни зеленчици  в този списък, една чаша ще ви предостави много витамин К, витамин А витамин С и фолиева киселина (фолат). Да не говорим за приблизително 12% от необходимата ви дневна доза витамин Е.

7. Кейл: Къдравото зеле кейл е още един чудесен кръстоцветен зеленчук, който трябва да добавите в хранителния си режим. То съдържа много хранителни вещества, а една чаша варено зеле кейл ви осигурява почти 6% от необходимата дневна доза витамин Е.

Прочетете още за витамин Е: Витамин Е доказано унищожава раковите клетки

8. Растителни масла: Повечето масла от семена също са много добри източници на витамин Е. Маслото от пшенични зародиши е най-доброто масло с витамин Е. Всъщност, една супена лъжица от това масло съдържа 100% от дневните ви нужди от витамин Е. Слънчогледовото олио е друга отлична възможност като осигурява над 5 мг от витамина на с.л. и може лесно да се използва за готвене. Други богати на витамин Е масла са конопеното масло, кокосовото масло, маслото от памучно семе (с почти 5 мг витамин Е на с.л.), зехтина и шафрановото масло. Препоръчваме масла, които са студено пресовани, нерафинирани и органични.

9. Лешници: Изяждането на 30 г лешници предоставя приблизително 20% от необходимата ни дневна доза витамин Е. Вместо да ядете ядките, можете да пиете лешниково мляко в сутрешното си кафе вместо прясно мляко или овкусена сметана.

10. Кедрови ядки: Добавяйте по 30 г от тези ядки към каквото си пожелаете! Една порция съдържа 2.6 мг витамин Е. Можете да използвате и масло от кедрови ядки за допълнителни ползи за здравето.

11. Авокадо: Може би една от най-вкусните, съдържащи витамин Е храни е авокадото, което съдържа най-полезните мазнини в природата. Половин авокадо съдържа повече от 2 мг витамин Е. Лесно е да го добавяте в салати, сандвичи или да го намачкате на гуакамоле!

12. Броколи: Поколения наред считат растението броколи за една от най-полезните за детоксикация храни, но тя е и една от най-здравословните, богати на витамин Е храни. Една чаша броколи на пара предоставя 4% от необходимата ви дневна доза. Броколи може и да не съдържа толкова много хранителни вещества, колкото някои други храни в този списък, но със сигурност е една от най-здравословните храни, които можете да ядете всеки ден.

13. Магданоз: Отлична мерудия и още един чудесен източник на витамин Е. Добавяйте пресен магданоз в салати и ястия за допълнително зареждане с витамин Е. Сушеният магданоз също предоставя този важен витамин, но колкото по-пресен го използвате, толкова по-добре.

14. Папая: Този популярен плод е известен като най-добрият източник на витамин С, но той съдържа и много витамин Е. Един плод папая предоставя приблизително 17% от необходимата дневна доза. Добавяйте пресна или замразена папая в плодови смутита, наред с други плодове съдържащи витамин Е от този списък за приготвянето на много здравословна напитка!

15. Маслини: От зехтина до плода, яденето на маслини е отличен начин да си набавяте необходимите дневни дози витамин Е. Една чаша зелени маслини ви предоставя приблизително 20% от препоръчителното дневно количество.

Това са само няколко примера за храни с витамин Е. Има много още храни, които не са изброени тук.

Д-р Едуард Груп

Източник:

http://healthiertalk.com/boost-your-health-15-foods-high-vitamin-e-4719

Снимка: food-hacks.wonderhowto.com

Бъдете здрави

Ако статията ви харесва, молим ви да я споделите. Някъде някой може да се нуждае именно от тази информация. 

Авторски права и ограничения свързани с тях

zdravivsekiden.com дава право на Потребителите да ползват всички услуги, които са предоставяни в Сайта само за лични нужди с нетърговска цел, при условие, че не се нарушават авторските права на zdravivsekiden.com или на трети лица, свързани пряко или косвено с материалите на Сайта. Не се разрешава материалите на този Сайта да се променят по никакъв начин, нито да бъдат копирани, публично разпространявани или раздавани за каквато и да било обществена или търговска цел. Употребата на публикуваните в този интернет Сайт материали в други сайтове е забранена.

Материалите на този Сайт са под закрилата на закона за Авторското право и сродните му права и всяка непозволена употреба може да бъде нарушение на авторско право, права върху търговски марки или други законови разпоредби.

zdravivsekiden.com си запазва правото да преотстъпва правата за публикуване на материали и всякакви части от информацията на Сайта, на трети лица при допълнително сключен договор, уреждащ правата и задълженията, в писмена форма между zdravivsekiden.com и лицето, публикуващо информацията.

Здрави всеки ден


Харесайте статията ако Ви е била полезна за да достигне до повече хора
loading...

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *