Шест храни, които поддържат мозъка ви млад
В общи линии, онова което е вредно за сърцето е вредно и за мозъка. Не правете грешка в това отношение: Макар че пържените картофи са вредни за теглото ви, има и една част, която бързо бива изстреляна през артериите към сивото ви вещество.
Наситените мазнини, например, запушват артериите, които водят до мозъка, което ви поставя в риск от инсулт, докато омега-3 мастните киселини – полезните мазнини в рибата – са полезни за мозъка, защото спомагат за поддържането на артериите ви незапушени. Те също така подобряват невротрансмитерите и снижават депресията.
Това са най-добрите храни, с които да поддържате мозъка и тялото си млади:
| Храна | Защо | Препоръчително количество | Разлика във възрастта |
| Ядки | Ядките съдържат моно- ненаситени мазнини, които не запушват артериите и поддържат нивата на прекурсорите на серотонина за по-добро състояние. | Точната доза ядки на ден е 30 грама. (Ако ядете повече, това не вреди, но не прекаля вайте с калориите.) 30 грама са около 12 ореха или 24 бадема. | Мъже: 3.3 г. по-млади.Жени: 4.4 г. по-млади. |
| Риба най-вече не от развъдници: сьомга, бяла риба, тилапия сом, писия, махи махи | Рибата съдържа прочистващите артериите омега-3 мастни киселини. | Стремете се да приемате по около 400 г риба на седмица или 3 порции всяка с големината на юмрука ви. | 2.8 години по-млади. |
| Соя | Соята съдържа полезни за сърцето и артериите протеини, фибри и мазнини. | 1 чаша соя на ден. | 0.4 години по-млади. |
| Доматен сок/сос за спагети | Доматите съдържат фолиева киселина, ликопен и други хранителни вещества, които поддържат артериите млади. | 240 грама сок на ден или 2 супени лъжици сос за спагети на ден. | Поне 1 година по-млади. |
| Зехтин, олио от различни ядки, рибени масла, ленено масло, авокадо | Всички тези храни съдържат полезни за сърцето мононенасите ни мазнини. | 25% от приеманите през деня калории трябва да са полезни мазнини | 3.4 години по-млади. |
| Натурален шоколад (съдържащ поне 70% какао) | Натуралният шоколад повишава освобождава нето на допамин и осигурява флаваноиди, които поддържат артериите млади. | 30 грама на ден (вместо млечен шоколад) | 1.2 години по-млади. |
Източник: Real Age, 6 Foods to Keep Your Mind Young, June, 2010
Снимка: shippygroup.com
Ако статията ви харесва, молим ви да я споделите. Някъде някой може да се нуждае именно от тази информация.
Авторски права и ограничения свързани с тях
zdravivsekiden.com дава право на Потребителите да ползват всички услуги, които са предоставяни в Сайта само за лични нужди с нетърговска цел, при условие, че не се нарушават авторските права на zdravivsekiden.com или на трети лица, свързани пряко или косвено с материалите на Сайта. Не се разрешава материалите на този Сайта да се променят по никакъв начин, нито да бъдат копирани, публично разпространявани или раздавани за каквато и да било обществена или търговска цел. Употребата на публикуваните в този интернет Сайт материали в други сайтове е забранена.
Материалите на този Сайт са под закрилата на закона за Авторското право и сродните му права и всяка непозволена употреба може да бъде нарушение на авторско право, права върху търговски марки или други законови разпоредби.
zdravivsekiden.com си запазва правото да преотстъпва правата за публикуване на материали и всякакви части от информацията на Сайта, на трети лица при допълнително сключен договор, уреждащ правата и задълженията, в писмена форма между zdravivsekiden.com и лицето, публикуващо информацията.
Здрави всеки ден
