5 „мощни“ храни за сваляне на кръвното

Харесайте статията ако Ви е била полезна за да достигне до повече хора

Знаехте ли, че ударът и коронарната болест на сърцето все още заемат първите места в списъка на причините за смърт в САЩ?  Време е да приемете здравето си на сериозно,  за да не станете тяхна жертва!

Според Националния здравен институт кръвно налягане от 140/90 и по-високо се определя като високо кръвно налягане или хипертония.

Най-лошото при високото кръвно налягане е, че заболяването понякога съществува без каквито и да било симптоми и преди да се усетим, уврежданията са вече значителни. Сериозните проблеми, свързани с високото кръвно налягане включват бъбречна недостатъчност, инфаркт, сърдечна недостатъчност и инсулт.

Кои са рисковите фактори, свързани с високото кръвно налягане?

Кръвното налягане се влияе от много фактори – възраст, раса, семейна обремененост, пушене, заседнал начин на живот, начин на хранене, прекомерно пиене и високи нива на стрес. Хроничните болести като сънна апнея, диабет и високи нива на холестерол също могат да ускорят развитието на хипертонията.

Какво да правим, за да снижим кръвното налягане?

Не се нуждаете от потенциално опасни лекарства, за да контролирате и снижавате кръвното си налягане. Контролирането на нивата на кръвното налягане може да се постигне лесно с някои промени в начина на живот и чрез по-здравословен начин на хранене.

Ако сте пушач, откажете цигарите. Ако пиете много, опитайте се да си наложите самоконтрол. На работа се качвайте по стълбите, вместо да използвате асансьора. И ако сте вманиачени по сладкото, както и по преработените и бързите храни, променете навиците си на хранене. Научете се да ядете здравословна храна преди да е станало твърде късно.

5 от най-полезните храни за снижаване на кръвното налягане:

1. Артишок

Яденето на артишок доказано снижава нивата на холестерол в кръвта. Тъй като хиперхолестеролемията е един от рисковите фактори за високо кръвно налягане, тази информация всъщност е добра новина. Три клинични изпитания, проведени последователно от д-р Барбара Уайдър подкрепят този факт. В броя от октомври 2009 година на списанието Cochrane Database of Systemic Reviews бяха публикувани резултатите от изследването, които показват, че пациентите диагнозирани с хиперколестеролемия, на които им давали екстракт от листа от артишокса показали снижаване на нивата на холестерол в кръвта.

Сварен на пара артишокът има чудесен вкус (обикновено трябва да се остави на пара за около 1 час), а след това се подправя със смес от зехтин, масло и чесън.  Вкусно!

2.  Банани

Изследване, публикувано в списанието The New England Journal of Medicine доказва, че включването на банани в дневното меню може наистина да намали случите на смърт, причинени от сърдечен удар с цели 40 процента. Изследване на университета Джонс Хопкинс от 1997 година препоръчва изяждането на поне пет банана на ден за постигане на желания ефект, който е снижаване нивата на кръвното налягане. Обаче, едно изследване, проведено от индийски учени в Медицинския колеж Кастурба разкрива, че хората, които ядат по два банана на ден цяла седмица могат да снижат нивата на кръвното си налягане с 10 пункта.

Бананите са богати на калий, който способства правилното функциониране на сърцето. Той взаимодейства с натрия в поддържането на телесните течности, което е важен фактор за регулирането на кръвното налягане.

3.  Червено цвекло

Едно научно изследване, проведено от учени от Бартс и от Дъ Ландън Скул оф Медисин разкри, че пиенето на 500 мл сок от червено цвекло всеки ден може да доведе до забележителни ползи за здравето, особено за сърцето.

Сокът от червено цвекло доказано снижава кръвното налягане. Професорите Амрита Ахлувалия от Изследователския институт Уилям Харви и Бен Бенджамин от Медицинския център Пенинсула проведоха изследвания, които разкриха, че консумацията на диетичния нитрат, съдържащ се в червеното цвекло снижава кръвното в рамките на един час след поглъщането му като ефектът продължава до 24 часа.

Можете да опитате сок от червено цвекло или да хапвате печено червено цвекло, нарязано в салати или като основно ястие.

4.  Какао

Изследване на Университетската болница на Кьолн, Германия разкри, че какаото може значително да снижава високото кръвно налягане. Резултатите от него са публикувани в списанието Archives of Internal Medicine. Благоприятното въздействие на какаото върху сърцето се приписва на съдържащите се в него флаваноиди, и най-вече на процианидите.

Тъй като какаото най-често се съдържа в шоколада, хората погрешно заключават, че яденето на шоколад е полезно за здравето. Помнете обаче, че какаото в шоколадите е преминало доста преработки и е смесено с тонове захар, така че не е най-здравословното нещо на света. Най-добрият начин да се възползваме от ползите за здравето, предлагани от какаото е да дъвчем сурово какао – това е полезно за сърцето, мозъка и черния дроб. Счуканите какаови зърна са много приятни в шейкове Също така, използвайте био-какао в шейкове или домашно приготвено горещо какао, подсладено със стевия.

5.  Чесън

Изследователите от Университета в Аделаида в Южна Австралия проведоха изследвания, които осигуряват солидни доказателства, че консумацията на чесън наистина спомага за снижаването на високото кръвно налягане. Даваните прахообразни хранителни добавки с чесън водят до снижаване на систоличното кръвно налягане. Чесънът е познат по целия свят като много важна билка, особено заради свойствата си да предпазва сърцето. Той спомага за снижаването на нивата на холестерола в кръвта и предпазва от образуване на съсиреци в кръвта (което може да доведе до сърдечен удар и инсулт).

Освен това, в бюлетина на Националната академия на науките са публикувани резултатите от лабораторен тест, който показва как сокът от чесън води до снижаване нивата на кръвното налягане. Яденето на две скилидки чесън всеки ден може да доведе до значително подобрение на здравето на сърцето.

от Майк Гийри

Източник: Internet, Mike Geary, 5 Powerful Foods to Lower Your Blood Pressure 23 August 2011

Снимка: www.woundcareclinic.net

Ако статията ви харесва, молим ви да я споделите. Някъде някой може да се нуждае именно от тази информация. 

Важно:

Сайтът „Ние сме здрави” ви предоставя информация, открития и последни новини на медицински теми от редица американски и други здравни сайтове. Материалите са с образователна цел и са насочени да ви държат информирани за важни открития и факти, свързани с човешкото здраве. Те не могат да заменят съветите и препоръките на личния ви лекар или на други специалисти в областите, в които вие евентуално се нуждаете от лечение.

Ето защо, „Ние сме здрави” ви препоръчват да не се самолекувате, следвайки информацията, дадена в материалите на сайта, както и винаги да се консултирате с опитен лекар, който най-добре познава състоянието ви, преди да предприемете каквото и да било лечение, произтичащо  от настоящата или от останалите статии в сайта.

Надяваме се да ви бъдем полезни.

Бъдете здрави.

Цялото съдържание на този уебсайт е защитено от ЗАКОНА ЗА АВТОРСКОТО ПРАВО И СРОДНИТЕ МУ ПРАВА с всички запазени права и законови последици.

Вие НЯМАТЕ ПРАВО да възпроизвеждате, да предавате, да използвате статиите и материалите или да използвате за каквато и да е публична или търговска цел този сайт без да упоменете, че съответната информация е взета от нас – Здрави всеки ден – и да посочите линк, водещ към нас, примерно, zdravivsekiden.com, или без да имате предварителното писмено разрешение от собственика на сайта.

Здрави всеки ден


Харесайте статията ако Ви е била полезна за да достигне до повече хора

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *