10-те най-добри техники за опитомяване на стреса
И така, ето 10 чудесни техники за управление на стреса
1. Организирайте се.
Поемете по-добър контрол върху начина, по който използвате времето и енергията си, за да можете да се справяте по-ефикасно със стреса.
2. Внимавайте за обкръжението си.
Контролирайте заобикалящата ви среда като контролирате кой и какво има около вас.
По този начин можете или да се отървете от стреса или да си осигурите подкрепа.
3. Обичайте себе си.
Обичайте себе си като си давате положителна обратна връзка.
Помнете, вие сте уникално човешко същество, което прави най-доброто на което е способно.
4. Грижете се за себе си.
Възнаграждавайте себе си като планирате занимания в свободното си време
Наистина е полезно да имате неща, които да очаквате.
5. Физическа активност.
Тренирайте тялото си понеже здравето и продуктивността ви зависят от способността на тялото ви да предоставя кислород и храна на клетките.
Така че тренирайте сърцето и дробовете си редовно, минимум по три дни на седмица по 15-30 минути. Това включва дейности като ходене, бягане за здраве, каране на колело, плуване, аеробика и т.н.
6. Релаксация и положително мислене.
Отпускайте се като отвличате мислите си от стреса и се концентрирате върху дишане и положителни мисли.
Мечтаенето се брои, наред а медитация, прогресивна релаксация, физически упражнения, слушане на успокояваща музика, общуване с приятели и близки и т.н.
7. Почивайте колкото се може по-редовно.
Спете по 7-8 часа на нощ. Прекъсвайте ученето/работата и си давайте почивки. Умът ви усвоява само определено количество наведнъж. Той се нуждае от време, за да обработи и свърже информацията. Общо основно правило: почивайте по десет минути на всеки час. Така очите, както и мозъкът ви ще си почиват.
8. Бъдете осъзнати по отношение на себе си.
Забелязвайте сигналите на стреса като безсъние, главоболия, безпокойство, разстроен стомах, липса на концентрация, настинки/грип, прекомерна умора и т.н. Помнете, това може да са сигнали за потенциално по-сериозни заболявания (например, язва, хипертония, заболяване на сърцето).
9. Хранете се. / Не тровете тялото си.
Яжте балансирана храна. Избягвайте високо калоричните храни, съдържащи много мазнини и захар. Не разчитайте на фармацевтични лекарства и/или алкохол. Кофеинът ще ви държи будни, но той също така затруднява някои хора да се концентрират. Помнете, двайсет минутната разходка доказано е по-успокоителна от лекарство, изписано с рецепта.
10. Забавлявайте се.
Доказано е, че по-щастливите хора живеят по-дълго, имат по-малко физически проблеми и са по-продуктивни. Търсете смешното в живота когато нещата ви се струват безсмислени. Помнете, вие сте необикновени и заслужавате само най-добро отношение от себе си.
Източник:
http://www.scu.edu/wellness/topics/stress/toptenstress.cfm
Снимка: iq300.ru
Ако статията ви харесва, молим ви да я споделите. Някъде някой може да се нуждае именно от тази информация.
Авторски права и ограничения свързани с тях
zdravivsekiden.com дава право на Потребителите да ползват всички услуги, които са предоставяни в Сайта само за лични нужди с нетърговска цел, при условие, че не се нарушават авторските права на zdravivsekiden.com или на трети лица, свързани пряко или косвено с материалите на Сайта. Не се разрешава материалите на този Сайта да се променят по никакъв начин, нито да бъдат копирани, публично разпространявани или раздавани за каквато и да било обществена или търговска цел. Употребата на публикуваните в този интернет Сайт материали в други сайтове е забранена.
Материалите на този Сайт са под закрилата на закона за Авторското право и сродните му права и всяка непозволена употреба може да бъде нарушение на авторско право, права върху търговски марки или други законови разпоредби.
zdravivsekiden.com си запазва правото да преотстъпва правата за публикуване на материали и всякакви части от информацията на Сайта, на трети лица при допълнително сключен договор, уреждащ правата и задълженията, в писмена форма между zdravivsekiden.com и лицето, публикуващо информацията.
Здрави всеки ден
